Egzersizle ilgili öneriler

Burada, yorgun kaslar için basit germe ve gevşeme egzersizleri bulacaksınız. Herhangi bir yer ve zamanda yapılması kolay ve esnek olan bu hafif egzersizler, günlük rutine ara vermenin iyi bir yoludur.

Sırt üstü uzanma ve gevşeme pozisyonu

Bir battaniyeyi katlayarak silindir şekline getirin ve dizlerinizi üzerine yerleştirerek sırtüstü uzanın. Topuklarınız battaniyenin üzerine baskı yapmamalı ve dizleriniz biraz dışarı doğru dönmüş olmalıdır. Sakin bir şekilde derin nefes alın.

Bacaklarınızın alt bölümünü, kalçalarınızla dik açı oluşturacak şekilde sert bir zemine uzatarak (birbirinin üzerine konmuş iki uzun minder gibi) sırtüstü yatın.

Sertleşmiş bacakların gevşetilmesi

Rahat bir pozisyonda oturun, kolları geriye doğru dayayın ve bacaklarınızı serbest bırakın. Bacaklarınızın dizden aşağısını aşağı doğru asılı tutun ve yumuşak biçimde herhangi bir çaba harcamaksızın geri ve ileri doğru sallayın.

Denge Egzersizi

Düz bir sandalyenin ön yarısına oturun. Başınız ve göğsünüz, sırtınız ve leğen kemiğiniz, diz ve ayağınız düz bir çizgi oluşturmalıdır. Kollarınızı rahat biçimde aşağı doğru sarkıtın. Bu pozisyonda otururken, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin ve yeniden serbest bırakın.

İç uyluk kaslarının gerdirilmesi

4. egzersizde olduğu gibi oturun. Önünüze ikinci bir sandalye koyun ve üst uyluğunuza dek ikinci sandalyeye doğru kayın. Ellerinizi sandalyenin arka bölümü üzerinde tutun ve daha sonra gövdenizin üst kısmını sandalyenin arkasına paralel olacak şekilde çekin.

Kalça ve bel kaslarının gerdirilmesi

Ayak tabanlarınızı zemine düz olarak koyun, dizleriniz ve ayaklarınız birbirinden yaklaşık 30 cm ayrı, vücudunuzun üstü ileri ve aşağı doğru eğimli olmalıdır. Kollarınızı dizleriniz arasında gevşek biçimde sarkıtın. Uyluklarınızdaki kas kuvveti yeterince iyiyse, kollarınızın üst tarafı dizlere yavaşça baskı yapabilir.

Kalça ve bel kaslarının gerdirilmesi (devamı)

Karın ve göğüs uyluklar üzerinde olacak şekilde çömelme pozisyonunda vücudunuzun üst kısmını ileri doğru bükün. Her iki dirseğinizle kendi kendinize dayanın, elinizin ön tarafını ellerinizin iç tarafına zıt yönde bastırın. Topuklarınız üzerindeki bu çömelme pozisyonu rahatsızsa uyluk ve topuklarınız arasına düz bir yastık koyun.